健康な睡眠習慣６つ
mikiko睡眠習慣を改善する
1．毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにしましょう。
子供の場合は、就寝時間と就寝前のルーティンを決めましょう。
２．平日の夜と週末の睡眠スケジュールはできるだけ同じにしましょう。
睡眠時間の差は1時間程度に抑えてください。
夜更かしをしたり、週末に朝寝坊をしたりすると、体内時計の睡眠・覚醒リズムが乱れてしまいます。
３．就寝前の1時間は静かに過ごすようにしましょう。
激しい運動や、テレビやパソコンの画面などからの明るい人工光は避けましょう。
光は脳に覚醒を促す信号を送る可能性があります。
４．就寝前の数時間は、重い食事や大量の食事は避けてください。（軽食は問題ありません。）
また、就寝前にアルコール飲料を飲むのも避けてください。
５．ニコチン（タバコなど）とカフェイン（カフェイン入り炭酸飲料、コーヒー、紅茶、チョコレートなど）の摂取は避けましょう。
ニコチンとカフェインはどちらも覚醒作用があり、睡眠を妨げる可能性があります。
カフェインの効果は最大8時間持続するため、午後の遅い時間にコーヒーを一杯飲むと、夜なかなか寝付けなくなることがあります。
6．可能な限り毎日屋外で時間を過ごし、体を動かしましょう。
寝室は静かで涼しく、暗く保ちましょう（薄暗い常夜灯でも構いません）。
就寝前に温かいお風呂に入ったり、リラクゼーション法を試したりしましょう。
