健康的な習慣として№2
mikiko一緒に体を動かしましょう
体を動かす機会を増やすことで寿命を延ばすことができます。寿命を延ばし、心臓病や糖尿病、がんなどのリスクを減らすだけでなく、気分や睡眠、脳の健康も改善します。
体を動かすことで、健康状態、気分、エネルギーレベルを向上させることができます。
例えば ・ウォーキング ・ランニング ・サイクリング ・ダンス ・水泳 ・筋力トレーニング 等々
を日常生活の一部として取り入れましょう。 どんなに少ない運動でも、全くしないよりはましです。無理のない範囲で、継続して取り組むことをおすすめします。
社会的支援は、あなたが活動を続けるのに役立ちます
・しかし、時には体を動かす意欲が湧かないこともあります。そんな時は、友人や家族、その他の社会的なつながりが助けになります。社会的支援は、あなたが活動を続けるのに役立ちます。
・社会的支援（友人、家族、運動仲間、グループ、オンラインコミュニティなどとのつながり）は、運動を始めやすく、継続しやすく、運動量も増えやすいことが示されています。一緒に運動する約束をしたり、励まし合ったり、情報を共有したりすることで、楽しみながら習慣化しやすくなります。また、自分にもできるという「自己効力感」も高まります。
・特に高齢者や慢性疾患を持つ人は、不安や体力面の問題で運動を避けがちですが、同じような立場の人と活動することで安心感や自信が生まれます。太極拳などのグループ活動は、無理なく運動を続ける助けになることも分かっています。
社会的支援は自己効力感を高めることが研究で明らかになっています。自己効力感とは、自分には何かを成し遂げ、成功できるという感覚のことです。
社会的なつながりを持つことで、体を動かす習慣や健康、幸福そのものを支えることになるという考え方があることをご紹介しておきます。
