自分の心と上手につき合う

心と感情の状態は、私たちの健康に大きく関わっています。ストレスをうまく対処できない状態が続くと、心身の不調につながったり、つらい気持ちを和らげるためにお酒や薬物、その他の物質に頼ってしまうこともあります。

自分自身の心の健康を大切にするための行動に取り組んでみましょう。

心地よいと感じることや、リラックスできる方法は人それぞれです。あなたにとって気分が落ち着いたり、心が軽くなったりする活動が、必ずしも友人や家族に同じとは限りません。大切なのは、周りと比べるのではなく、「自分に合う方法」を見つけていくことです。

今どれくらいストレスを感じていますか？

1から10のスケールで、あなたは今どのくらいストレスを感じていますか？　

1はほとんどストレスを感じていない状態、10は非常にストレスを感じている状態を表します。下のスケールであなたの回答を丸で囲んでください。

以下のリストからしてみようと思う行動を1つ選び、実際に行動してみましょう。リラックスできるかどうか、楽しめるかどうか、これまで試したことのないことに挑戦してみるのも良いでしょう。例としては、以下のようなものがあります…

• お気に入りの場所や思い出の絵を描いてください。
• 目を閉じて呼吸に集中しましょう。Breathe2Relaxのような無料アプリを使うのも良いでしょう。
• マインドフルネスに関する文章を読んだり聞いたりしてください（例）。
• 心に浮かんだことを書いてください。
• 感謝していることを10個書き出してください。
• 誘導イメージ療法を実践しましょう。
• 運動（有酸素運動、例えばミュージックビデオに合わせて踊るなど、またはストレッチ、例えばヨガなど）。
• リラックスできる音楽を聴きましょう。
• 呼吸法

この呼吸法は、4秒かけて息を吸い込み、7秒かけて息を止め、8秒かけて息を吐き出すというものです。呼吸の速さは、自分のカウントの速さに合わせて調整できます。初めて行う場合は、座った状態か横になった状態で、数回だけ行うようにしてください。人によっては、少しめまいやふらつきを感じることがあるからです。