健康的な習慣として №１
mikiko良質な睡眠、必要な休息をとろう。睡眠は健康に欠かせません。
不足するとさまざまな病気のリスクが高まります。
健康的な３つの習慣
①十分な睡眠時間 ②良い睡眠の質 ③規則正しい生活リズムの3つが重要です。
・睡眠は脳を休ませるだけではありません。睡眠中も脳は活発に働いています。
・脳には睡眠中に老廃物や毒素を除去する排出システムがあり、腎臓のような働きをすることが分かってきました。
・Alzheimer's diseaseに関連するタンパク質を除去し、毒素は睡眠中に約2倍の速さで排出されることも確認されたと言われています。
・また、睡眠は体の修復にとって重要な時間であり、睡眠不足になると体内の修復プロセスが妨げられます。
・睡眠は脳の老廃物を除去し、学習や記憶を助け、さらに体の修復を行うために不可欠な活動です。
より良い睡眠を得るために
- 規則正しい睡眠スケジュールを守りましょう。週末も含め、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにしてください。
- 外に出ましょう。毎日少なくとも30分は自然光を浴びるようにしてください。
- ニコチンとカフェインは避けてください。どちらも覚醒作用のある刺激物です。カフェインの効果が完全に切れるまでには6～8時間かかる場合があります。
- 午後の中頃以降は昼寝をしないようにしましょう。昼寝をするとしても、短時間にとどめてください。
- 就寝前にアルコールや大量の食事は避けましょう。どちらも深い質の高い睡眠を妨げる可能性があります。
- 就寝前に電子機器の使用を控えましょう。代わりに、読書をしたり、心地よい音楽を聴いたり、その他のリラックスできる活動を試してみてください。
- 快適な睡眠環境を整えましょう。可能であれば室温を涼しく保ち、音や光による邪魔をなくしましょう。部屋を暗くし、携帯電話の電源を切りましょう。
- 眠れないままベッドに横にならないでください。20分経っても眠れない場合は、起き上がって、再び眠くなるまでリラックスできる活動をしてください。
- 何を試みても効果がない場合は、医療機関を受診してください。医師は、さらなる検査が必要かどうかを判断してくれます。また、ストレスを管理するための新しい方法を学ぶ手けもしてくれます。
