マインドフルネスとは

2026年10月26日 2026年10月26日

mikiko

― 「今、ここ」の自分に、やさしく気づく ―

忙しい毎日の中で、終わったことを繰り返し考えたり、これからのことが気になったりすることはありませんか。

マインドフルネスとは、「今、この瞬間」の体験に、良い・悪いと評価を急がずに注意を向けることです。

呼吸や身体の感覚、心に浮かぶ気持ちに気づき、「今はこうなんだ」と受け止める姿勢を大切にします。

呼吸や身体の感覚、今の気持ちに、そっと目を向けます。

「足の裏が床に触れている」
「肩に力が入っているな」

まずは、今の自分の状態に気づくことから始めます。

気づいたことを、良い・悪いと決めつけず、そのまま認めます。

「今、緊張しているんだな」
「不安な気持ちがあるんだな」

無理に気持ちを変えようとせず、そう感じている自分を受け止めてみましょう。

途中で考えごとが浮かんでも大丈夫です。

注意がそれたことに気づいたら、呼吸や足の裏などの感覚へ、やさしく注意を戻します。

「気づいて、戻る」を繰り返すことが練習です。

「気持ちを落ち着かせなければ」
「考えごとをなくさなければ」

そんなふうに頑張る必要はありません。マインドフルネスは、気持ちを消したり、必ず落ち着いた状態にしたりするためのものではありません。

不安や緊張が残っていても、考えごとが浮かんでも、それだけで「できていない」ということにはなりません。

落ち着いたかどうかより、今の自分に気づくことを大切にしましょう。

自分の内側に注意を向けることで、かえってつらくなる場合は、無理に続ける必要はありません。

目を開けて周囲を見渡す、少し身体を動かすなど、そのときの自分に合う方法を選びましょう。

日常のひとときに、自分の呼吸や身体、気持ちに目を向けてみる。注意がそれたら、それに気づいて、やさしく戻る。

「今、自分はどう感じているだろう」

そんな小さな問いかけから、無理のない範囲で始めてみませんか。