健康的な体重を目指しましょう

健康的なライフスタイルへの変化を促すためのヒント

• 目標体重を達成するために必要なカロリー量を計算しましょう。
• スマートフォンアプリまたは日記帳を使って、毎日の食事内容と運動量を記録しましょう。
• 毎日、少なくとも週に一度は体重を測りましょう。
• 具体的な目標を設定しましょう。例えば、週5日、30分間歩くなどです。自分の時間と能力を現実的に考えましょう。
• 自分が楽しめる健康的な食事や運動を選びましょう。好きなものなら続けやすいものです。
• 友人や家族と一緒に運動する計画を立てましょう。
• 誘惑を特定しましょう。目標達成を妨げている要因を把握しましょう。目標達成に向けて計画的に行動しましょう。
• 失敗から学びましょう。何が失敗の引き金になったのかを突き止め、食事と運動の計画をやり直しましょう。
• 辛抱強く待ちましょう。生活習慣を変えるには時間がかかります。

参考URL　https://newsinhealth.nih.gov/2022/12/healthy-weight-control